Нужно-ли-тренироваться-чтобы-похудеть-?

Когда мы пытаемся привести себя в форму, то мы первым делом обращаемся к физическим тренировкам - бег, тренажёрный зал, йога и тд. Но нужно ли нам тренироваться чтобы похудеть? Или это наоборот мешает нам привести себя в форму?

Если говорить вкратце - то физические упражнения действительно могут помочь нам избавиться от лишнего веса. Но это при условии, что мы знаем когда стоит к ним прибегать, а когда нет.

Чаще же всего мы тренируемся ''впустую'' или даже тормозим наш прогресс (не говоря уже о вреде для здоровья).

Поэтому в этой статье ты узнаешь, какие тренировки помогут нам привести себя в форму и когда стоит начать заниматься, а когда нет.

Чем тренировки могут нам помочь?

Для того чтобы ответить на вопрос- нужно ли тренироваться, надо для начала понять как именно физические упражнения действуют на наш организм.

С точки зрения сжигания жировой массы, нас интересует два момента:

Тренировки увеличивают расход энергии
 
(то есть, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий тратит наш организм)

Тренировки помогают сохранить мышечную массу

(сохранение мышечной массы один из ключевых условий, если мы хотим выглядеть хорошо после диеты)

Увеличение расхода энергии

На первый взгляд может показаться, что увеличение расхода энергии это как раз то, что нам надо! Правда?

Нет, не всегда. Суть состоит в том, что для быстрого и безопасного похудения нам нужно потреблять всего на 15-20% меньше, чем нужно нашему организму.

И если тренировки помогут нам достичь этой цели, то нет ни одной причины не заниматься физической активностью.

Но чаще всего, когда мы самостоятельно садимся на диету, мы резко меняем наш рацион и переходим на салаты и низкокалорийные продукты. В результате мы начинаем есть на 40-60% меньше, чем нужно нашему организму. И вот где начинаются проблемы.

Осторожно!

Такое сильное недоедание вводит наш организм в ''режим выживания'', где приостанавливаются все маловажные для выживания процессы. 

В том числе и процесс жиросжигания.

Если мы дополнительно к большому дефициту калорий добавим тренировки, то мы только навредим нашему организму и усилим побочные эффекты от недоедания.

То есть, мы не только будем истязать себя физическими тренировками впустую, но и практически обеспечим себе плохое самочувствие и фигуру толстой худышки

Для того чтобы этого избежать, нам нужно понимать сколько калорий мы ежедневно потребляем и каким образом мы хотим создать дефицит калорий - за счет питания, тренировок или комбинации этих двух методов.

Определить, сколько калорий нам нужно поможет приложение Fitlap:

Логотип Fitlap

Как это работает?

Самый быстрый способ узнать, сколько калорий нам нужно есть  - это воспользоваться приложением Fitlap. Оно является отличной стартовой площадкой для того, чтобы начать скидывать лишние килограммы


Все кто прошёл наш онлайн курс получают 2 недели бесплатного пользования!

Виды тренировок

Тренировки бывают разные - начиная от аэробики, заканчивая высоко активной уборкой всего дома. 

Но с точки зрения жиросжигания нас интересует только два типа тренировок:

Кардио тренировки

Силовые тренировки

Давай сначала поговорим о кардио тренировках.

Кардио тренировки

Когда мы слышим ''кардио'', то сразу представляем изнурительный бег, боли в суставах и бесконечную одышку.

Но на самом деле, к кардио тренировкам можно отнести всё, что заставляет наше сердце сокращаться быстрее обычного! И при этом нам не нужно испытывать чрезмерные нагрузки, которые скорее всего отобьют у нас желание вообще что-либо делать.

Вместо этого, попробуй походить на танцы, прогуляться в парке с друзьями, поиграть в волейбол на пляже или покататься на коньках или роликах. Всё это тоже кардио тренировки!

За час таких ''тренировок'' мы можем дополнительно сжечь 200-400 калорий, в зависимости от интенсивности движений.

Смысл кардио тренировок в том, чтобы увеличить расход потребляемой энергии.

И этот дополнительный расход энергии мы можем использовать как для создания дефицита, так и для увеличения количества съедаемой пищи в сутки!

Так, например, в обычный день мой рацион составляет 1900 калорий - но в день тренировок я могу съесть на 300 калорий больше!

Во-первых, такая позитивная связь с едой меняет наше отношение к тренировкам! Ты заметишь что больше не будешь лениться и избегать тренировок - а наоборот, на подсознании наш мозг будет нас подталкивать к тренировкам, так как в конце нас ждёт вкусное вознаграждение.

Во-вторых, дополнительная активность очень хорошо скажется на нашем общем здоровье. 

Ну и в третьих, мы чаще будем выбираться из дома и заниматься чем-то увлекательным и интересным, что сделает нашу жизнь более насыщенной и интересной! (что хорошо скажется на нашем ментальном здоровье)

Но как я уже говорил раньше, это всё при условии, что мы находимся в
умеренном дефиците калорий - иначе негативных эффектов от тренировок будет больше, чем позитивных.

Теперь поговорим о том, как силовые тренировки помогут привести нас в отличную форму.

Силовые тренировки

Так же как и кардио тренировки, силовые тренировки помогают нам увеличить расход энергии, но с одним отличием.

Дополнительно к сжигаемым калориям добавляется ещё один немаловажный эффект - сохранение/увеличение мышечной массы.

И вот почему это важно: для того, чтобы наше тело выглядело стройным и подтянутым, нам нужно улучшить композицию нашего тела.

Композиция тела - это соотношение мышечной и жировой массы относительно веса нашего тела.

 Простыми словами - чем меньше у нас жировой массы и чем больше мышечной массы, тем лучше выглядит наше тело!

Когда мы самостоятельно пытаемся привести себя в форму, то мы вместо жировой массы сжигаем мышечную массу - что в итоге приводит к фигуре толстой худышки.

И выглядит это примерно так:

До и после похудения

Но хорошая новость состоит в том, что для большинства людей достаточно просто сохранить ту мышечную массу, которой они уже обладают

Это можно сделать и БЕЗ силовых тренировок, но они определённо могут помочь сохранить мышцы эффективнее и качественнее. 

Когда мы сжигаем именно жировую массу, при этом сохранив мышечную массу - это выглядит примерно так:

До и после жиросжигания

Заключение

Как кардио, так и силовые тренировки помогают нам в создании дополнительного расхода энергии - но нужно быть осторожными, чтобы не создать таким образом слишком большой дефицит калорий, который приведёт к негативным эффектам.

Кардио тренировки выделяются своим разнообразием и интенсивностью -  каждый сможет найти для себя подходящий вид тренировки. 

С другой стороны, они не помогают нам сохранить мышечную массу для улучшения композиции тела.

Силовые тренировки в то же время, помимо увеличения расхода энергии, могут улучшить композицию тела - помогая сохранить или нарастить мышечную массу.

Минусом является более высокая интенсивность тренировок и необходимость в дополнительном оборудовании.

Поэтому нужно ли тренироваться для похудения? Нет. Но поможет ли это ускорить процесс и качество результата? Определённо!

Никита Баланов
Основатель Gibkoepitanie.ru

27 октября, 2021

25 октября, 2021

22 октября, 2021

18 октября, 2021

14 октября, 2021

9 октября, 2021

  • В день тренировки можно потрелять больше калорий, это здорово)) расскажи, сколько я могу добавить калорий в рацион, если пол дня драила квартиру 😀

    • На самом деле уборка сжигает очень много калорий! 😀
      Интенсивные занятия в течении часа позволяют нам съесть дополнительно 200-300 калорий, в зависимости от наших индивидуальных параметров 🙂

  • Какраз хотела в группе спросить вообще про спорт и тд.больше вопрлсов нет.всё доступно,и понятно💪🔥

  • Познавательно, может я не совсем поняла , но выходит, что от кардио польза лишь в том, что потом можно поесть 😁.
    А вообще лучше быть физически активным, чем нет, что бы поднятие по ступенькам или прогулки не вызывали отдышек и болей в ногах, от того что ты слишком много двигаешься.
    А если совмещать кардио + силовые? 😏

    • Кардио конечно положительно влияет и на общее состояние организма — но в этой статье мы рассматрирвали кардио тренировки с точки зрения похудения 🙂

      Если взять в общем, то любые умеренные нагрузки хорошо влияют на наше здоровье!

      А если совмещать кардио и силовые, то результат просто может прийти быстрее — при условии что мы делаем всё правильно!

  • И опять всё сводится к тому, что нужно кушать 😄. Без осознанного питания можно убиваться в зале хоть через день, но результат не будет радовать. Возможно даже огорчит.
    В целом могу сказать, что в любом случае ко всему нужно подходить с умом и осознанностью чтобы получить хороший результат, а не навредить себе. Лично я прошла через это всё.

    • Всё так и есть! Я безрезультатно ходил около 3 года в зал — и ты можешь представить сколько сил, времени и денег это стоило!

  • В общем вначале скидываем все лишние кг по нашей стратегии, а потом смотрим в зеркало и решаем надо нам идти в зал или и так всё 🔥😅
    Ну и если хотим включить дополнительные калории в рацион, заботимся о том, как их сжечь 😅 а лучше, вначале сжигаем, а потом добавляем в дневной рацион 😜

    • Правильно! Если мы довольны нашим отражением после быстрого и безопасного похудения, то останется лишь поддерживать свой вес и процент жира 🙂

  • Спасибо большое за статью. Очень познавательно и правильно. Подключившись к этой программе, для себя я выбрала ежедневную кардиотренировку — это ходьба на беговой дорожке со скоростью 6 км в час, в течении одного часа. Сжимается при этом 270 калорий. Это даёт мне дополнительные калории для перекуса. С мышечной массой сложнее, тренажерный зал не для меня, поэтому буду находить баланс при помощи питания по fitlap.

    • Я рад, что статья вам понравилась! Ходьба на самом деле очень приятный вид кардио 🙂 Я сам часто делаю прогулки на 5-10 км, при этом сжигаю хорошее количество калорий (которое можно восполнить вкусной едой!)

      В большинстве случаев достаточно просто сохранить мышечную массу при похудении, и вы удивитесь насколько хороший будет результат!

  • Всё понятно, интересно, а главное — полезно. Я с детства занимаюсь постоянно спортом. Мышечной массы как раз очень даже достаточно. Нужно именно убрать немного накопившегося жирка. Сделала для себя вывод, что, оказывается, необязательно пахать в зале и делать нелюбимые упражнения, и не понимать, почему я становлюсь только будто ещё крупнее. А именно начинать в корне с питания, а потом уже поддерживать мышечную массу регулярными, но не изнурительными тренировками 🙂

    • Когда мы точно понимаем что делаем — то процесс становится в разы легче! Результатов не будет даже если мы каждый день будем ходить в зал, но при этом не будем получать нужное количество микро- и макронутриентов!

  • Спасибо статья интересная .Я активный человек прогулки ,велосипед ,зал но опять понимаю что без правильного сбалансированного питания никуда .хотелось бы научиться кушать правильно ,когда постоянно нет времени готовить и кушать дома 🤦‍♀️

    • Велосипедные прогулки тоже отличный тип кардио — но без сбалансированного питания результатов будет добиться практически невозможно9

  • Треньки и еда -это две взаимосвязанные вещи ! Тренируйся и кушай🔥и все будет хорошо 😁😁 Статья все раскладывает по полочкам 😉 Всем красивого тела , вкусных блюд и хороших тренировок 🚴‍♂️🏃💪🏼

    • Кушать надо именно столько, чтобы наш организм не испытывал побочные эффекты и при этом продолжал худеть 🙂 Как раз об этом я рассказываю на нашем курсе »До Результата»!

  • Благодарю за статью! Все детально разобрано, с учётом частых ошибок и мотивирует на скорейшую реализацию.

  • Мне нравится тренить. Вроде силы там оставляешь, а выходишь полон энергии 💪.
    И на самом деле заметила, что у меня с одним весом , фигура выглядит по разному. Когда занимаешься, тело подтянутое и красивое 🙂 ну и рас уж в зал пошла, то за питанием начинаешь следить 🥗🍳🥩

    • На самом деле, лучше начать именно с питания — ведь без сбалансированного питания, даже тренируясь в зале, результата не будет!

  • Спасибо за статью! С мышечной массой все порядке, просто она слегка припрятана за жирочком))))
    Летом начала ходить в зал, пока выбрала для себя дорожку и велосипед. К тренажёрам только принюхиваюсь)

    • Главное, чтобы наше тело находилось в умеренном дефиците калорий — и тогда процент жира в теле будет уменьшаться. В следствии этого мышцы будут выглядеть более подтянутыми и красивыми!

  • Привет. Статья полезная. На данный момент ни каких тренировок нет, только ходьба. С переходом на правильное питание уже виден результат. Так что пока кушаем а потом все подтянем.

    • Ходьба — тоже тренировка! Нужно выбирать именно тот тип упражнений, который нравиться делать 🙂

      Но питание в любом случае стоит на первом месте 😉

  • Первый раз побывал в качалке в 16 лет. Думал, что сначала наберу мышечную массу и потом к лету за полтора месяца скину всё лишнее. Но что — то эти полтора месяца затянулись…
    Со временем узнал , что больший процент жиров уходит, именно при правильном питании, я сейчас не имею ввиду ПП. Сейчас благодаря Никите, узнаю, что есть уже приложения, которые всё делают за тебя. Остаётся только следовать советам и всё будет в порядке!
    Но я очень долго раскачиваюсь (собираюсь начать) и у меня очень мало свободного времени, по этому я иду в своём медленном темпе и пожну результаты чуть позже!

  • В моей жизни скорее всего в большей степени присутствовали кардио тренировки, до зала не дошла так ещё ни разу, но может все впереди. Все что из спец инвентаря использовала, так это только гантели в домашних условиях.

  • Стало более понятно по поводу Тренировки. Не просто делаешь и делаешь, а уже с каким то понимаем. И по калориям Тоже. Спасибо!

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    Хочешь разобраться с питанием раз и навсегда?

    В нашем онлайн-курсе ''До Результата'' я не только покажу как похудеть не отказываясь от любимой еды, но и буду заниматься с тобой до тех пор, пока ты не полюбишь своё отражение в зеркале! 

    >