Если ты хочешь узнать что такое фигура толстой худышки и как от неё избавиться, то ты находишься в правильном месте.

Во первых - что это за тип фигуры?

Простыми словами, фигура толстой худышки получается, когда у человека нарушены пропорции мышечной и жировой массы относительно веса тела. То есть когда, у нас слишком мало мышц и имеется лишний вес.

Обычно, люди с таким типом фигуры достаточно хорошо выглядят в одежде - но под ней скрывается слабое и не подтянутое тело.

Фигура толстой худышки появляется даже у тех людей, которые ''правильно питаются'' и усердно занимаются в тренажёрном зале. Тебе скорее всего это тоже знакомо: ты регулярно тренируешься, меньше ешь, делаешь кардио тренировки - и всё равно конечный результат оставляет желать лучшего.

Что же приводит к фигуре толстой худышки и как от неё избавиться?

Вкратце, обладатели такой фигуры допускают несколько ошибок как в питании, так и в тренировках. И в этой статье ты узнаешь что это за ошибки и как их избежать

Определение фигуры толстой худышки

Фигура толстой худышки получается при дисбалансе жировой и мышечной массы. Насколько большой этот дисбаланс определяет композиция нашего тела - то есть сколько процентов нашего веса составляет жировая а сколько мышечная масса.

Даже при нормальном или хорошем ИМТ (индексе массы тела) можно выглядеть не лучшим образом.

Имея нормальный вес, проблема обычно не в том, что у человека слишком много жира, а в том, что у него слишком мало мышц.

Примеры фигуры толстой худышки

Эта проблема чаще всего встречается у девушек, так как они обычно больше переживают за то, как похудеть (и добиться определённой цифры на весах) чем за то, как сохранить или нарастить мышечную массу (и тем самым исправить композицию тела)

Просто уменьшение веса может сработать для маленького количества людей, но результат не сравнится с эффектом от оптимизации композиции тела.

Вот например, посмотри на эти фотографии:

На обеих фотографиях одна и та же девушка с одним и тем же весом - но отличие как раз таки в композиции тела.

На фотографии справа девушка выглядит намного лучше не только из-за меньшего процента жировой массы, но и из-за количества мышечной массы, которую удалось нарастить.

Как это исправить?

Чтобы выглядеть как эта девушка нужно не только следить за питанием, но и усердно тренироваться. Но ты удивишься насколько сильно поменяется твоё тело, если ты просто сохранишь ту мышечную массу, которая у тебя уже имеется!

На самом деле самые быстрые и заметные результаты на начальных этапах можно увидеть, если просто концентрироваться на питании и удержании мышц.

Тем более исследования доказывают, что нарастить мышечную массы гораздо легче, когда процент жира в теле меньше 15%, поэтому это лучше и эффективнее сделать после похудения.

Хоть физические упражнения определённо 
имеют свои плюсы, начинающим я рекомендую первым делом привести в порядок процент жира, и затем уже, если хочется, работать над  улучшением композиции тела в виде увеличения мышечной массы.

Просто сжигание жировой массы и удержании мышечной массы выглядит примерно вот так:

На фотографии с лева я не выгляжу так, как будто у меня лишний вес - но и сказать что я в хорошей форме тоже нельзя. На самом деле в одежде я выглядел достаточно стройным.

Но согласись, что фотография с права выглядит намного лучше. И такого эффекта я добился всего за 3 месяца! 

Раньше я  годами сидел на диетах и не добивался и близко такого результата - но всё поменялось когда у меня появился чёткий план действий (но об этом немного позже)

Давай теперь разберёмся, почему фигура skinny fat такой частый феномен.

Причины появления фигуры Skinny fat

Существует 4 основных причины, почему образуется фигура толстой худышки. Ниже эти причины расставлены по значимости - от самой основной причины до менее распространённой:

Причина 1 - Слишком большой дефицит калорий

Создавая слишком большой дефицит калорий мы рискуем сжечь имеющиеся мышцы, особенно если они не подвержены физическим нагрузкам. 

Поэтому я рекомендую умеренный дефицит от 15% до 20%.

Исследования доказывают, что если совместить умеренный дефицит калорий с высоким потреблением белка, то наш организм будет в основном сжигать жировые запасы, сохраняя при этом мышечную массу.

Причина 2 - Слишком мало белка в рационе

Это одна из часто встречаемых проблем в моей практике. Белок нужен не только для построения мышц, но и для их удержания.

Помимо этого, недоедание белка вызывает чувство голода - что заставляет нас срываться и переедать (в следствии чего и речи быть не может о дефиците калорий)

Чтобы избежать этих проблем, достаточно есть 1.5-2.5 грамм белка на килограмм веса - обычно это около 30-35 % процента всего рациона. 

Причина 3 - Слишком много кардио тренировок

Кардио тренировки это первое, что приходит нам в голову когда планируем похудеть  - но в комбинации с слишком большим дефицитом калорий и недоеданием белка, большие кардио нагрузки становятся прямой дорогой к фигуре толстой худышки.

Чрезмерные аэробные нагрузки заставляют наше тело сжигать ценные мышцы, что как ты уже знаешь приводить к дисбалансу жировой и мышечной массы.

Причина 4 - Отсутствие силовых тренировок

Основная причина фигуры толстой худышки в недостатке мышц, а мышцы наращиваются только с помощью силовых тренировок. 

Как я уже упоминал ранее, в большинстве случаев для красивого тела достаточно сохранить ту мышечную массу, которая уже имеется - но дополнительные силовые тренировки могут значительно облегчить эту задачу.

Избавляемся от фигуры толстой худышки

Есть только два решения этой проблемы - либо уменьшить процент жира, либо нарастить мышечную массу.

Для большинства людей достаточно сконцентрироваться на питании - и только после этого начать, при надобности, увеличивать мышечную массу.

Я подробно рассказываю и показываю шаг за шагом, как это сделать быстро и эффективно в нашем бесплатном онлайн-курсе.

Прими участие в бесплатном онлайн-курсе

Узнай как добиться тела, о котором ты мечтаешь, не отказываясь от любимой еды!

Исключением являются те люди, у которых процент жира уже меньше 15% - в таком случае самый быстрый и эффективный способ улучшить композицию тела, это заняться силовыми тренировками и сконцентрироваться на наращивании мышечной массы.

Уменьшение процента жира

Ты можешь правильно и усердно тренироваться в зале, но если ты не следишь за питанием, то скорее всего это тебя приведёт к фигуре толстой худышки.

Хорошие новости в том, что правильно питаться гораздо легче и вкуснее, чем ты думаешь.

Существует золотое правило - для того чтобы уменьшить процент жира в теле, нужно находится в дефиците калорий.

То есть, потреблять меньше калорий, чем требует наш организм.

Подход ''я просто буду есть меньше'' это прямой путь к сжиганию мышц и ухудшению композиции тела - что как ты знаешь приводит к фигуре толстой худышки. Особенно если, как многие это делают, потреблять при этом маленькое количество белка и делать кучу кардио тренировок.

Вместо этого, ты можешь воспользоваться приложением Fitlap, чтобы узнать сколько калорий тебе нужно для того, чтобы быстро и эффективно похудеть.

Как начать худеть?

Самый быстрый способ применить все принципы Гибкого Питания - это воспользоваться приложением Fitlap.

Оно является отличной стартовой площадкой для того, чтобы начать скидывать лишние килограммы


Все посетители Гибкого Питания получают 2 недели бесплатного пользования!

На самом деле для того чтобы запустить процесс жиросжигания достаточно есть всего лишь на 15-20% меньше суточной нормы, вместо 40-50% которые получается если мы начинаем питаться одними салатами.

Увеличение мышечной массы

Наращивание мышц это энергозатратный и интенсивный процесс, который можно ускорить при правильном потреблении калорий. 

Находясь в дефиците калорий очень трудно нарастить мышечную массу, так как наш организм нуждается в дополнительном топливе при построении мышц. 

Поэтому, для быстрого и эффективного увеличения мышечной массы нужно находиться в профиците (избытке) калорий. 

Для оптимального набора мышечной массы достаточно употреблять на 5-10% больше потребности нашего тела. В таком случае ты будешь набирать вес в основном засчёт мышц, а не жировой массы. 

Но для тех кто раньше не занимался силовыми тренировками у меня есть отличная новость - и он называется ''эффект новичка''.

Если в обычных условиях практически невозможно одновременно набирать мышечную массу и худеть, то исключением является первые 3-6 месяцев для тех, кто только начинает посещать зал.

Это один из плюсов силовых тренировок, который поможет быстрее добиться хорошей композиции тела.

Влияние на здоровье

Нельзя сказать, что те, кто обладают фигурой толстой худышки находятся в зоне риска. Но оптимизация жировой и мышечной массы может определённо улучшить твоё здоровье. 

Например, учёные из Университета Женевы обнаружили, что люди с меньшим процентом жира и высоким процентом мышечной массы меньше подвержены таким заболеваниям как диабет и рак.

Так же, учёные из Университета Калифорнии доказали, что люди с высоким процентом жира и высоким процентом мышечной массы в среднем живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди с высоким процентом жира и низким процентом мышечной массы. 

Хоть людей с фигурой skinny fat трудно назвать ''полными'', зачастую они подвержены тем же заболеваниям, что и люди с избыточным весом.

Это заболевания связанные с высоким уровнем холестерина, давлением и инсулиновой резистентностью. Причиной является висцеральный жир, который с виду может быть не заметен, но который обволакивает наши внутренние органы и может привести к различным заболеваниям.

Часто задаваемые вопросы

Перед тем, как мы закончим, давай я отвечу на пару вопросов,
которые я часто слышу от своих клиентов:

Часто задаваемые вопросы

Перед тем, как мы закончим, давай я отвечу на пару вопросов, которые я часто слышу от своих клиентов:

1. Как понять какой у меня тип фигуры?

Если говорить про фигуру skinny fat, то это довольно легко определить визуально. Если у тебя нету видимого лишнего веса, но твоё тело не выглядит подтянутым - то скорее всего ты обладаешь фигурой толстой худышки.

2. Насколько быстро можно привести себя в форму?

Это зависит от количества жировой и мышечной массы, которой ты сейчас обладаешь. Без определённого плана действий это может занять годы - но к счастью с помощью Гибкого Питания это занимает обычно от 3 до 6 месяцев.

Понравилась эта статья? Поделись с друзьями!

Никита Баланов
Основатель Gibkoepitanie.ru

27 октября, 2021

25 октября, 2021

22 октября, 2021

18 октября, 2021

14 октября, 2021

9 октября, 2021

  • Фигуру толстой худышки тмела до родов.в одежде выглядела не млохо,но ткм не менее животик,»мягкие» руки выдавали этот тип.теперь стало понятнее,почему мои диеты не давали результатов.по всем пунктам двигалась в неправельном направлении получается🤔🥴🙂

  • Интересная статья, она отвечает на множество моих вопросов. У меня был период, когда я усиленно занималась, а результата так и не достигла. Ошибка была в питании — недоедала. Будем начинать заново 🙂

    • Я сам таким образом занимался более 3 лет, и не понимал почему я не выгляжу так, как хотел 🙁

      Когда мы наконец видим результаты, то появляется мотивация делать больше и лучше! Даже в зал хочется тогда ходить и не приходиться себя заставлять 😉

  • Очень понравилась статья. Начну с уменьшения процента жира в организме при помощи приложения Fitlab, затем займусь мышечной массой. Настроена на длительный процесс. Думаю все получится.

  • Всё настолько подробно и понятно написано, что вопросов никаких не возникает.
    Я столкнулась с тем, что в первые несколько месяцев занятий в зале заметно скинула вес, но дальше результат не был таким как я хотела.
    Оказывается питание куда более важная вещь чем мы думаем.

    • Я очень рад, что статья вам понравилась! Питание я бы сказал 100% результата — так как не достигая дефицита калорий мы не сможем НИКАК сжечь жировую массу. П

  • Много интересного и полезного .
    Надо попробовать на практике и посмотреть действительно ли работает 😎

    • Работает, проверено неоднократно 🙂
      Когда увидишь, как быстро тело меняется в нужном направлении, то не останется и сомнений

  • Я как раз и отношу свой тип финуры, как фигура толстой худышки. А с годами это только устлилось. Так как мышечной массы становится все меньше, а жировой больше. При этом, как мне кажется правильно питаюсь и каждый день хожу с палками. После прочтения статьи поняла свои ошибки в питании. Я создавала себе слишком большой дефицит калорий, не доедала белка, много кардио и отсутствие силовых нагрузок. Спасибо за статью. Очень жаль, что не знала об этом раньше. Ну ничего, учиться и исправлять фигуру никогда не поздно🙂

    • Недоедание настолько же большая проблема, как и переедания — только о первом почему-то много кто не задумывается.

      Если добавить ещё и большие кардио нагрузки, то фигуры толстой худышки не избежать.

      Спасибо что прочитали статью, будем исправлять фигуру вместе! 🙂

  • Очень хорошая статья, на себе всё это испытала 👌🏼
    Был момент когда упор был только на питание и кардио, а силовых трень не было, что привело к угасанию мышечной массы. Как только подключила силовые, мышцы подросли😻

    • Без силовых тренировок мышцы тоже можно сохранить, просто нужно обязательно получать норму белка, что для большинства составляет 1.5 — 2 грамма на килограмм тела.

      Но если добавить ещё и силовые нагрузки, то эффект будет ещё лучше!

  • Привет .статья занимательная
    Понимаю что живу либо в дефиците калорий ,либо переедаю (сладенькое) .Будем учиться совмещать тренировки и сбалансированное питание

  • А я толстая пухляшка 🤪🤪 которая стремится к худышке )) исправляем правильно 😉

  • В любом случае, чтобы фигура выглядела хорошо не достаточно просто «не жрать».
    И питание питанием, но без спорта подтянутого тела не добиться 🙁
    Так что всем спорт по QR кодам)))

    • Тело будет подтянутым, если мы просто уменьшим процент жира в нашем теле и сохраним ту мышечную массу, которая уже имеется. В большинстве случаев достаточно именно этого. Так что спорт и силовые нагрузки нужны только в том случае, если хочется улучшить композицию тела с помощью увеличения мышечной массы 🙂

  • Читаю и ловлю себя на мысли, что про меня написано)
    До 14 лет занималась спортивной гимнастикой, тренировки 6 раз в неделю по 5-6 часов. Была как машина, одна ходячая мышца))) потом серьезная травма и резкий стоп по активности. Как следствие «сдулась». И дальше пошло поехало- ноль активности (запрет врачей. Реабилитацию не беру в расчёт, потому что после огромного объема нагрузок, это было детским садом), переедание (есть нам не разрешали), гормоны- переходный возраст.
    После всего этого было очень трудно привести себя в форму, потому что организм помнил, что надо делать огромную нагрузку.
    Сейчас читаю и понимаю, что именно питанием надо все исправлять. И кстати, меньше недели ем по фитлапу и вес пошёл вниз, медленно, но пошёл. Для меня это великое счастье 😄
    Но все равно нахожусь именно в этом состоянии- Толстой худышки. Вроде худая, но отражение в зеркале бесит.

    • Здесь очень много вариаций той истории, которую ты рассказала! В моём случае я безрезультатно ходил 3 года в тренажёрный зал, потому что питание было не настроено — то я ел слишком мало, то слишком много, из за чего тело не менялось.

      Важно понимать как работает наше тело и что ему нунжо для того, чтобы выглядеть хорошо!

  • Благодарю за статью! Очень все детально и понятно расписано.😊 Прям инструкция к действию. Сама знаю свои пробелы: недостаточно мышечной массы и не доедаю белка для сохранения уже имеющейся. Вот правда пока только учусь съедать его необходимое количество на постоянной основе. Но с такой поддержкой информативной/моральной думаю все теперь пойдет намного быстрее. 😉

    • Это очень важно — знать в чём состоит проблема. Большинство не понимают даже ПОЧЕМУ они не могут добиться результата! Поэтому ты уже на шаг впереди и идёшь в правильном направлении! 🙂

  • С питанием всегда были проблемы от любви к сладкому, физ.нагрузки вроде как до родов было достаточно , но никогда не была в зале и не имею представления о тренировках такого рода. Возможно когда-нибудь и туда доберусь)

    • Сладкое может быть и с хорошим составом — например очень много батончиков, пуддингов, мусов, йогуртов, которые отлично вписываются в наш рацион!

      И тем более в рамках Гибкого Питания в рацион можно включить даже самые неполезные вкусняшки 😀

  • В статье все разложено по полочкам 👌🏻Большинство так и делает , да и сам так же, когда надо было скинуть вес , то кучу кардио и минимум еды 😁😁😁 Сейчас уже так не делаю ! стараюсь найти баланс 💪🏼Спасибо за статью , было познавательно 🤝

    • Главное понимать что и зачем мы делаем! Просто »меньше есть и больше тренироваться» не работает 🙂

  • Привет.
    Да, действительно так и есть.
    На себе замечала. С одним и тем же весом можно выглядеть по разному. Меняешь чуть питание, добавляешь белочка, ходишь в зальчик — фигура меняется, а вес такой же. 💁‍♀️
    Всё оказывается на много проще чем кажется 🙂

  • Я тут немного выбыла из плана… Жизнь внесла свои коррективы и меня свалила болезнь… Вот сейчас очухалась… Возвращаюсь снова к вам. Слава богу интузиазм не пропал и всё ещё хочу во всём разобраться и наконец то питаться правильно. Что касаемо статьи… Прочитала… Информация очень полезная, есть над чем задуматься… Мне как человеку, которая далека от спорта от правильного питания ещё сложно во всём разобраться… Фигура у меня точно не skinny fat и я далека от неё. Но я поняла, что, что бы было красивое тело мало только дефицита коллорий или только кардио нагрузки…. Тут надо правильное распределинее и питания и силовых тренировок… Во общем буду ещё разбираться. А за статью и что делитесь такими знаниями СПАСИБО.

  • Привет. Отличная статья есть о чем подумать. И понятно что всю жизнь делала не правильно. День не доедешь, день какими то мелкими перекуса переедаешь. Надеюсь научусь делать все правильно. Спасибо.

  • Очень интересная толковка научной стороны этих явлений по типам тел. Для меня много познавательного👍 как и в статье так и я могу согласится с тем что если нет изначально правильного подхода или плана действия то результат будет неудавлетворяющим, испытано месяцами тяжёлого труда и недопонимаем этих процессов. И к стати соглашусь и с этим что лучше потерпеть малость и проработать самые основы этого курса и начать правильно чем каретку перед лошадьми гнать, знаю трудно и очень хочется😁 всем желаю терпения и силы духа!!!

  • Никогда не знала, что я оказывается толстая худышка 😂 спасибо за статью , приму к сведению 😅

  • Не знала о таком понятии как «толстая худышка», хотя многие говорили что худеть мне больше не надо да и самой так кажется, но тело кажется «мягким». Будем пробовать это исправить… осталось приучить себя кушать иначе!

  • Так же имею проблему в том ,что ограничиваю себя в еде.Не хочу быть толстой худышкой!

  • Хорошая статья. Очень всё доступно и понятно. Буду испытывать на себе 😉

  • Столкнулась как раз с тем, что активно ходила в зал на силовые тренировки и при этом устроила себе дефицит каллорий, бывали дни, когда даже при дефиците в 15-20% не доедала свою норму, в принципе, аппетита не было. Теперь картина более-менее ясна, в чем была проблема 🙂
    С питанием придется постараться, так как в какие-то дни могут много хотеть есть, в другие, наоборот, аппетита особого может не быть и предпочитала себя не заставлять. Ну и главная проблема видимо в белке, трудно включить необходимое его количество пока, но дело практики. Будем пробовать и следить за результатом.
    Кстати, недавно из-за проблем с ЖКТ после инфекции как раз столкнулась с той проблемой, что в первую очередь при недоедании сгорают мышцы… то, что удалось нарастить с трудом с ошибками в питании — сгорело моментально 🙁 было обидно, но наглядно

  • Очень полезная статья. Многие вещи стали на своё место. Сама сталкнулась с ПП питанием. Было меню на месяц. И так наверно около 3 или 4 месяц. Через 10 дней увидела первые результаты. Мне понравилось. Но в итоге, я сама не заметила как стала дрищем. Была очень худая. От мышечной массы ни осталось ни следа. Поэтому я обратилась к гибкому питанию. Так как я начала Тренировки. И тренировки обычно 2 в день. Мне срочно надо было менять питание. Теперь я тут. И учусь кушать вкусно и правильно!

  • эххх, сколько надо мне вложить сил, чтобы стать хотя бы толстой худышкой xD а вообще судя по статье, всё звучит очень легко. не зря говорят, что питание это 80% залога успеха.

  • Очень интересно читать , а главное все понятно и не замудрено как это обычно в интернете , читаешь и не понимаешь что вообще ты только что прочитал 😅

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    Хочешь разобраться с питанием раз и навсегда?

    В нашем онлайн-курсе ''До Результата'' я не только покажу как похудеть не отказываясь от любимой еды, но и буду заниматься с тобой до тех пор, пока ты не полюбишь своё отражение в зеркале! 

    >