Результат до после Гибкое Питание Никита 7 кг

Если ты хочешь узнать как выглядит правильное питание для похудения и как быстро внедрить его в свою жизнь - то ты находишься в правильном месте!

Здесь я на собственном примере покажу, как поменять своё питание и привести себя в форму за достаточно короткое время.

Я подробно расскажу какие шаги я предпринял для того, чтобы похудеть и как ты сможешь сделать тоже самое!

Поехали!

Как выглядит правильное питание для похудения?

Начнём с того, что во время карантина я, как и многие из нас, проводил очень много времени за компьютером и просмотром любимых сериалов...

И спустя только пару месяцев я обнаружил, что набрал 7 кг лишнего веса...

Но вместо того, чтобы паниковать - я решил на деле показать как правильное питание для похудения может изменить твоё тело!

Результат, которого мне удалось добиться всего за 3 месяца, ты можешь увидеть в этом коротком видео:

Хочу сразу отметить, что на протяжении всего процесса я не голодал и не изнурял себя бесконечными тренировками. 

Суть состоит в том, что если следовать определённым принципами, то правильное питание для похудения может быть очень вкусным и разнообразным!
 
По сути, чтобы похудеть быстро и эффективно, мы должны выполнять всего два условия:

Условие 1

Потреблять нужное количество калорий, чтобы создать дефицит
 
(то есть намеренно давать нашему организму меньше энергии, чем ему нужно)


Условие 2

Получать необходимые белки, жиры и углеводы в правильных количествах и пропорциях.

(то есть потреблять нужные макро- и микронутриенты)

И давай с тобой разберём оба эти условия по деталям. Начнём мы с первого условия.

Как создать дефицит калорий?

Во-первых, нужно понимать что такое дефицит калорий. Для этого обратимся к всезнающему Гуглу! 

Поисковик Google.ru

Дефицит калорий – это негативная разница между калориями, поступающими из пищи и израсходованными за день.

То есть простыми словами - это то количество калорий, которое наш организм недополучает в течении дня, если учесть сколько энергии мы съели, а сколько потратили.

Ещё один важный момент, который нужно понять - это то, что дефицит калорий может как помочь нам похудеть, так и помешать.

И причиной является размер этого дефицита.

Размер дефицита калорий

Когда мы самостоятельно садимся на диету, то часто очень сильно урезаем потребление калорий и начинаем есть одни ''ПП'' и низкокалорийные продукты - тем самым создавая слишком большой дефицит калорий.

Например я часто вижу, как человек который потреблял 2500 ккал в день, резко начинает есть всего 1200 ккал в день - называя это ''разгрузочной диетой''

Но на самом деле, таким образом мы вгоняем наш организм в состояние стресса и включаем ''режим выживания'' - что делает похудение практически невозможным!

Не говоря уже о других побочных эффектах как упадок сил, постоянное чувство голода и перепады настроения..

Осторожно!

Слишком большой дефицит калорий не только не даст нам похудеть, но может вызвать и серьёзные проблемы со здоровьем!
Поэтому не пытайся самостоятельно сесть на ''диету''

На самом же деле, достаточно всего потреблять всего лишь на 15-20% меньше калорий, чем требуется нашему организму.

Только тогда процесс похудения будет проходить быстро, эффективно и без побочных эффектов!

Размер моего дефицита калорий

Я как раз и похудел из-за того, что соблюдал дефицит калорий всего в 15%! 

Вот мои расчёты: 

Обычное потребление калорий: 2200 ккал в сутки

Необходимое для похудение потребление калорий:
2200 - 15% = 1870 ккал в сутки

В итоге я округлил конечную цифру до 1900 ккал в сути, и просто начал придерживаться этой цифре на протяжении всего процесса.

Нужно понимать, что это ТОЛЬКО мои расчёты - так как у всех абсолютно разные калорийные потребности! 

Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов, таких как рост, вес, возраст, поли и степень активности. Поэтому эти расчёты нужно делать для каждого человека индивидуально!

Так например Дарине, одной из участниц нашего курса ''До Результата'' нужно было потреблять 1400 калорий - а Татьяне 1600 калорий в сутки.

Это кстати одна из причин, почему обычно популярные журнальные диеты не работают...

Если тебе для похудения нужно потреблять 1600 калорий, а ты следуешь диете на 1200 калорий - то не стоит ожидать ничего, кроме мучений и побочных эффектов!

В конце этой статьи я покажу как за 5 минут определить, сколько калорий нужно именно тебе для быстрого и безопасного похудения.

Теперь давай поговорим о балансе белков, жиров и углеводов в рационе!

Питание для похудения: как сбалансировать рацион?

Как ты теперь уже знаешь, помимо дефицита калорий нам нужно получать и правильное количество белков, жиров и углеводов.

Или как в народе принято говорить БЖУ.

Во первых, давай разберёмся что будет, если этот баланс будет нарушен и почему его так важно соблюдать!

Почему важно соблюдать баланс в рационе?

Вся наша еда состоит из трёх макроэлементов - белки, жиры и углеводы.

И для того, чтобы наше тело выполняло все важные для жизнедеятельности процессы, нам нужно потреблять все три элемента!

Ведь если нам чего-то будет не хватать, то рано или поздно в нашем организме начнут появляться ''сбои''.

И эти сбои могут привести к очень серьёзным последствиям, если ничего не предпринимать в течении длительного времени.

Но и в короткой перспективе дисбаланс рациона приводит к неприятным последствиям - таким как выпадение волос, ухудшение кожи, перепады настроения и тд

Не говоря уже о том, что неправильный баланс рациона очень сильно скажется на результате похудения...

Негативные последствия дисбаланса рациона

Если говорить про сам процесс похудения, то дисбаланс рациона может свести все наши усилия на нет...

Даже если мы будем выполнять первое условие (соблюдать дефицит калорий), нехватка одного или нескольких нутриентов в итоге отразится на конечном результате!

Так например, нехватка белка в рационе приведёт нас не к стройному и упругому телу, а к фигуре толстой худышки...

Нехватка углеводов вызывает частую усталость и перепады в настроении.  А при недоедании жиров могут пострадать наши волосы, кожа и ногти!

Поэтому, чтобы похудеть а не просто потерять вес,  нужно помимо дефицита калорий получать и правильные пропорции белков, жиров и углеводов.

Я советую получать 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов.

Таким образом мы не только сможем уместить большое количество вкусной еды в наш рацион, но и избежать побочных эффектов похудения.

Теперь давай наконец посмотрим как выглядит правильное питание для похудения!

Правильное питание для похудения: примеры

Мы уже определили сколько калорий и макронутриентов мне нужно для быстрого и безопасного похудения - и пора превратить эти цифры в еду!

Сейчас тебе может показаться, что всё очень сложно и запутанно - но поверь мне, в конце этой статьи тебе не придётся делать никаких расчётов. 

На самом деле всё гораздо проще, чем звучит. К счастью существует приложение, которе сделает это за тебя! (Но об этом чуть позже)

Вот например, как выглядел один из моих рационов:

Рацион на 1900 ккал Гибкое Питание

И это только один из примеров правильного питания для похудения..

Смысл состоит в том, что обладая всеми навыками и знаниями, ты сможешь в любой момент поменять свой рацион в считанные минуты!

Вот ещё один пример моего рациона для похудения - на составление которого мне понадобилось всего пару раз нажать на экран своего телефона.

И сейчас я расскажу, как ты сможешь сделать тоже самое!

Правильное питание для похудения: с чего начать?

Составление собственного рациона с нуля довольно таки сложная задача...

Особенно, если это делается в первые!

Поэтому вместо того, чтобы рассказывать тебе о теории правильного питания для похудения, я покажу как ты сможешь создать свой рацион за считанные минуты!

В этом нам поможет приложение под названием Fitlap!

Что такое Fitlap?

Это самый быстрый способ внедрить правильное питание для похудения в свою жизнь!

Fitlap является отличной площадкой для того, чтобы создать свой сбалансированный рацион всего за несколько минут.


Более того, все читатели нашего блога получают 2 недели бесплатного пользования!


Заключение

Здесь нет никакого секрета и никакой магии - я похудел после карантина соблюдая всего 2 условия, описанные в этой статье!

Результат, которого я достиг не ''выдающийся'' и не исключение из правил - ты абсолютно точно сможешь достичь похожих результатов используя правильное питание для похудения!

Для этого нужно всего лишь высчитать твою индивидуальную норму потребления калорий, создать умеренный дефицит калорий в 15-20% и превратить эти цифры в еду. 

В этом тебе поможет приложение Fitlap, которое ты можешь начать использовать бесплатно уже сегодня!

И главное при этом, что ты будешь наслаждаться едой каждый день. Ведь только так мы сможем похудеть быстро и эффективно.

Никита Баланов
Основатель Gibkoepitanie.ru

27 октября, 2021

25 октября, 2021

22 октября, 2021

18 октября, 2021

14 октября, 2021

9 октября, 2021

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Хочешь разобраться с питанием раз и навсегда?

В нашем онлайн-курсе ''До Результата'' я не только покажу как похудеть не отказываясь от любимой еды, но и буду заниматься с тобой до тех пор, пока ты не полюбишь своё отражение в зеркале! 

>